স্বাস্থ্য টিপস প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কদের জানা উচিত

10টি মৌলিক সুস্থতার টিপস প্রতিটি বড়দের সচেতন হওয়া উচিত

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 10টি সুস্থতার পরামর্শ নিচে দেওয়া হল:

1. একটি সুষম খাওয়ার রুটিন খান

বিভিন্ন পরিপূরক সমৃদ্ধ খাদ্যের জাতগুলিকে গ্রাস করার চারপাশে কেন্দ্র, যার মধ্যে রয়েছে:

• মাটির পণ্য

• সম্পূর্ণ শস্য

• মাছ, মুরগি, মটরশুটি এবং মসুর ডালের মতো চর্বিহীন প্রোটিন

• কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধজাত আইটেম অতিরিক্ত শর্করা, সোডিয়াম এবং ভেজানো চর্বিযুক্ত খাবারের জাতগুলিকে সীমিত করুন।

2. হাইড্রেটেড থাকুন

সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন। প্রতিদিন 8 গ্লাস (64 oz) সোনার জন্য যান। কোমন পানীয় থেকে দূরে থাকুন।

4. বিশ্রামে মনোযোগ দিন

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সন্ধ্যায় 7-9 ঘন্টা মূল্যবান বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। একটি ভাল ঘুমের সময় রুটিন তৈরি করুন এবং আদর্শ বিশ্রামের জন্য আপনার ঘরকে ঠান্ডা, এবং শান্ত রাখুন।

5. মানষিক চাপ কমান

চিন্তাভাবনা, গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা সঙ্গীর সাথে কথোপকথনের মতো মানষিক চাপ কমানোর পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করুন। ক্রমাগত চাপ আপনার সুস্থতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

6. ওজন নিয়নত্রণ রাখুন।

বাস্তব কাজের সাথে আপনার ক্যালোরি খরচ  করে শরীরের একটি শক্ত ওজন সম্পন্ন করুন এবং রাখুন। অতিরিক্ত ওজন অসংখ্য রোগের কারন।ওজন নিয়নত্রণ রাখুন।

7. সাধারণ পরীক্ষা পান

প্রস্তাবিত রোগের স্ক্রীনিং এবং টিকা দেওয়ার জন্য আপনার পিসিপি দেখুন। আপনার নাড়ি, কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজ মাত্রা স্ক্রীন করুন।

8. সীমিত মদ

মদ পানে মারাক্তক স্বাস্থ্য ঝুকি থাকে। তাই এটি এড়িয়ে চলুন।

9. ধূমপান না করার চেষ্টা করুন

কিছু সংক্রমণের জন্য ধূমপান একটি গুরুত্বপূর্ণ  ফ্যাক্টর। আপনি ধূমপান করার সুযোগ পেলে যত তাড়াতাড়ি সময়  ছেড়ে দিন। পাশাপাশি সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন।

10. পরিষ্কার করুন

ক্লিনজার এবং পানি দিয়ে হাত পরিস্কার ও জীবানু মুক্ত করুন। স্যানিটইজার দিয়ে হাত পরিস্কার করলে জীবানু সংক্রমন থেকে রক্ষা পাওযা যা। খারবার খাওয়ার আগে অবশ্যই হাত ভালভাবে ধৌত করবেন।